כיצד להוריד 2 קילו בשבוע: תפריט יומי
מעוניינים להוריד קצת במשקל? רוצים לשדרג את התזונה ולהרגיש מדהים? הגעתם למקום הנכון! הדרך הכי טובה להשיג תוצאות מהירות ובריאות היא להקפיד על תפריט מאוזן וקטן קלוריות, שיביא את המטרות שלכם לשיאים חדשים. כאן נציע לכם תפריט יומי שיאפשר לכם להשיל 2 קילו בשבוע, וכמובן – שמירה על בריאותכם ואנרגיה שלכם.
זמן הכנת המתכון: כ-7 ימים / רמת קושי: בינונית / מספר מנות: 7
- זמן הכנה: ×7 ימים
- רמת קושי: בינונית
- מספר מנות: 7
הרכיבים הדרושים
היכונו להפתעה! אם חשבתם שמדובר בתפריט משמים, אתם טועים! התפריט שלנו מתבסס על מזון משגע, מלא בטעמים ואינו משאיר מקום לרעב. כל רכיב מופרד בקפדנות כך שנשמור על התוצאה בידינו.
- אוכמניות טריות – 200 גרם
- יוגורט דל שומן – 500 מ"ל
- חזה עוף – 1 ק"ג
- תפו"ח – 3 יחידות
- קינואה מבושלת – 150 גרם
- קישואים – 500 גרם
- סלק – 300 גרם
- שקדים טבעיים – 100 גרם
- שמן זית – 30 מ"ל
- תיבול: טימין, בזיליקום, מלח, ופלפל – לפי הטעם
שלבי ההכנה
כדי לשמור על יעילות, נבצע את השלבים הללו בצורה מסודרת. כל שלב חשוב כדי להבטיח את הצלחתנו!
- התחילו את הבוקר עם קערת יוגורט עם אוכמניות – זהו היום הראשון, והתחלה נפלאה!
- לאחר מכן, טפלו את חזה העוף: חתכו ונתחו לשניים.
- בשלבו את חזה העוף עם תיבול ומעט שמן זית על מחבת על חום גבוה במשך כ-5 דקות מכל צד, עד שהבשר משגע והופך זהוב.
- בינתיים, חותכים את הקישואים והסלק לקוביות ומבשלים אותם במים רותחים למשך 10 דקות.
- מפזרים את הקינואה המבושלת בגובה מעניין במרכז צלחת.
- בשלב זה, סדרו את החזה עוף על הקינואה עם הסלק והקישואים פזורים מסביב – מסיבת צבעים!
- בסוף, הפתיעו את עצמכם עם חטיף בריא: שלפו שקדים טבעיים כדי לנסות לאכול חטיף כייפי!
אם אתם אנשי תזונה טבעונית, תוכלו להחליף את חזה העוף בטופו או בשעועית, וכלואה נפלאה של חלבון תהיה במשחק!
תוספות ושדרוגים אפשריים
כדי להפוך את תפריט הדיאטה שלכם למעניין ומגוון, חשוב להתנסות בתוספות שונות. כל תוספת יכולה לשדרג את המנה ואפילו להפתיע את החיך! נשקול כמה רעיונות:
- הוספת אבוקדו למנות מחוץ לדיאטה – מעולה להרגשת השובע!
- חיתוכי חסה ופטרוזיליה לסלטים יוסיפו מרעננות.
- הכנת מרק ירקות חם לשעת הקטנות.
- גם קינוחים קלים אפשריים – סלט פירות קיץ עם קרם קוקוס או מסורתי עם דבש!
שאלות ותשובות
האם אפשר לשמור על התפריט גם בהכנת אוכל למשפחה?
שאלה מצוינת! בהחלט אפשר! רוב המרכיבים בטוחים לבני המשפחה וניתן להכין מנה מתוך התפריט עבור כולם.
איך אני יודע אם אני ניזון נכון?
שהמאכלים מגוונים, צבעוניים ומספקים לכם תחושת שובע לאורך כל היום. אם אתם מרגישים עייפים או חוסר אנרגיה, זה עשוי להיות סימן לדיאטה לא מאוזנת.
מה עושים אם נמאס לי מהאוכל?
אפשר לצור מגוון נוסף בעזרת תיבול שונה, להחליף ירקות עונתיים או נדרשים לגוון במקורות החלבון.
האם יש מקרים שבהם זה לא כדאי לרדת במשקל?
בהחלט, אם אתם חשים תסמינים כמו עייפות קיצונית או חוסר בריאות, כדאי להתייעץ עם רופא או תזונאי.
קוראים לי דנה, האם זה מתאים גם למישהו כמוני?
בהחלט! התפריט משוגע עבור כולם, אבל תמיד חשוב להתחשב במצב הבריאותי האישי שלך.
כמה נוזלים מומלץ לשתות במהלך הדיאטה?
סביב 2 ליטר מים ביום! אל תשכחו את זה!
האם אני יכול להפסיק לדיאט אחרי שבוע?
לא כדאי, דיאטה אידאלית ושמירה על תוצאות דורשת המשך של אורח חיים בריא.
כמה אפשר לרדת בשבוע?
בדרך כלל 1-2 קילוגרמים בשבוע זה בטוח, כל עוד זה נעשה בצורה חכמה.
איך להרגיש שאני מצליח?
מתן הם להשקפת מטרות קטנות בצורה קבועה – זה יכול לעידוד מצוין!
מה אם יש לי מחלה רקע?
חשוב להתייעץ עם רופא לפני ניסיון דיאטה חדשה.
לסיום, מתכון זה הוא הזדמנות נפלאה לעשות שינוי ולשפר את איכות החיים שלכם. תופתעו כמה זה קל כשיש תפריט מסודר. אז אם אתם מרוצים מזה, תשתפו את המתכון הזה עם חברים ברשתות החברתיות ותנפצו את האגדה על הקשיים בצניחת המשקל!